Dieta nie musi być nudna

Wpis

wtorek, 26 listopada 2013

Omlet ze szpinakiem i fetą

Składniki:

- mrożony szpinak 150 g

- czosnek 2 ząbki ok. 7 g

- 3 białka jaj + 1 żółtko

- otręby orkiszowe 10 g

- ser feta Mlekovita żółte opakowanie 20 g

- suszone chili

- suszona cebulka dymka

- sól pieprz

Małą patelnię nagrzewamy i spryskujemy beztłuszczowym sprayem, wrzucamy szpinak, trochę suszonego chili i dymki, sól pieprz oraz drobno pokrojony lub wyciśnięty czosnek. Całość podlewamy trochę wodą, mieszamy od czasu do czasu, do momentu rozmrożenia odparowania wody. Odstawiamy na chwilę, aby ubić białka jaj na sztywną pianę. Do piany z białek dodajemy żółtko, otręby orkiszowe oraz doprawiamy solą, pieprzem i suszonym chili.

Średnią patelnię rozgrzewamy i spryskujemy sprayem beztłuszczowym, wylewamy masę z białek. Zmniejszamy moc kuchenni i smażymy aż się zarumieni, przewracamy na drugą stronę i ponownie smażymy aż się zarumieni. Na gotowy omlet przekładamy szpinak, dodajemy ser feta i gotowe :)


Składniki odżywcze w całym daniu:

Białko: 23,34 g

Węglowodany: 5,95 g

Tłuszcze: 8,51 g

Kcal: 201

Jeśli chcemy zmniejszyć zawartość tłuszczów w daniu wystarczy pominąć żółtko jaja :) oczywiście kaloryczność też spadnie o około 50 kcal.

Szczegóły wpisu

Tagi:
Kategoria:
Autor(ka):
blogewelinka
Czas publikacji:
wtorek, 26 listopada 2013 20:34

Polecane wpisy

Komentarze

Dodaj komentarz

  • Gość jula napisał(a) z *.internetdsl.tpnet.pl komentarz datowany na 2013/11/26 21:21:00:

    pysznie, dietetycznie i zdrowo :)

  • Gość Piggy81 napisał(a) z *.ssp.dialog.net.pl komentarz datowany na 2016/10/01 01:59:34:

    Moja ulubiona potrawa, tylko ja robię ją bardziej na ostro :] Wiem wiem nie powinno się tego robić, ale nie mogę się powstrzymać :]

    <a href="www.buldeckawozniak.pl/ginekolog-lodz rel="dofollow">dobry ginekolog łódź</a>

  • Gość Squerl92 napisał(a) z *.ssp.dialog.net.pl komentarz datowany na 2016/11/12 16:25:25:

    Ten przepis jest po prostu świetny, idealny dla mojego podniebienia :]

Dodaj komentarz

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Durszlak.pl Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Lista Blogów Kulinarnych Top blogi Katalog-blogow.pl
Czas na Pizzę!! Nakarm Cukrzyka Jesienią

Opcje Bloxa